"جيل Z" في خطر.. الإنترنت يسرق نوم الشباب
شفق نيوز- متابعة
أظهرت دراسة علمية حديثة أن الوجود المستمر على الإنترنت ووسائل التواصل الاجتماعي يؤدي إلى صعوبة في النوم لدى شباب "جيل Z"، المولودين بين عامي 1997 و2013.
وبينت الدراسة التي نُشرت في مجلة Heliyon أن الهواتف الذكية والإشعارات المستمرة تخلق ضغطاً نفسياً وتحفيزاً عقلياً مستمراً؛ ما يعطل قدرة الدماغ على الاسترخاء ليلاً.
وأوضحت أن الاستخدام المفرط لوسائل التواصل يؤدي إلى "الحمل الزائد الرقمي" بأشكاله الثلاثة: الحمل الزائد للمعلومات، والحمل الزائد للتواصل، والحمل الزائد الاجتماعي.
وهذه الضغوط تزيد من القلق العقلي وتعيق النوم، إذ يبقى الدماغ في حالة تأهب مستمرة، ويقلل من جودة النوم ومدة الراحة.
والقلق الناتج عن التحفيز الرقمي يؤثر مباشرة على النوم ويزيد من صعوبة الاسترخاء.
وكشفت دراسة على 320 طالباً أن ضعف النوم يرتبط بتدهور الأداء المعرفي، بما في ذلك الذاكرة والتركيز، بالإضافة إلى علامات ضعف النضج العاطفي والتحكم في ردود الأفعال.
كما أن الضوء الأزرق للشاشات يقمع هرمون الميلاتونين؛ ما يؤخر النوم ويقلل من جودته.
وتشير الأبحاث إلى أن جيل Z ينام الآن أقل من أي وقت مضى، غالباً أقل من سبع ساعات لليلة، بينما يحتاج الجسم إلى ثماني ساعات على الأقل. هذا النقص المزمن يزيد من خطر القلق والاكتئاب ويضعف الأداء الأكاديمي.
ويؤكد الخبراء على ضرورة وضع حدود للاستخدام الرقمي، مثل:
التوقف عن استخدام الشاشات قبل ساعة من النوم.
إبقاء الهواتف بعيداً عن السرير.
تفعيل وضع "عدم الإزعاج".
الالتزام بروتين نوم منتظم وتجنب الكافيين قبل النوم.
مراقبة الوقت على الإنترنت وأخذ فترات راحة قصيرة خلال اليوم.
والنوم الجيد ليس رفاهية لـ"جيل Z"، بل ضرورة للحفاظ على الصحة العقلية والأداء اليومي.
وإدارة الوقت الرقمي ووضع حدود واضحة مع التكنولوجيا يمكن أن يحسّن النوم ويقلل من القلق؛ ما يجعل الراحة مهارة أساسية في عالم متصل دائماً.
