چوین سیستەم وەرگیریید قایم کەێ

لە ماڵپەر  "the-well" لە باوەتیگ تەندروستی بڵاوکریاگە، ئی هوکارەیلە سوود وە سیستەم زەرگیری رەسنێد و قایمی کەێد بریتیە لە:

1. نەخواردن شەکر و شیرینیە دەستکردەگان، چوینکە زەرەد وە بەکتریای سوود بەخش ناو ریخەلوی رەسنێد و ئیەش ریخوەشکەرە ئەرا ڤایرۆس.

2. خواردن پیاز و سیر، چوینکە دەولەمەنە وە مادەی  ئەلیۆم جویر دژە بەکتریا و دژە ڤایرۆس کار کەێد.

3. خواردن سەوزەگان جویر سپێناخ، قەڕنابیت و بڕۆکلی، سیستم بەرگری وەهێز هیلێد.

4. خواردن ئەو سەوزە و میوەیلە ڤیتامین C هاناویان، جویر تەماتە، پڕتەقاڵ و ئاڵەت شرین.

5. زینک، خواردن 25 میلیگرام زینک رووژانە دەسمیەتیدەرە تا سیستم وەرگری دژ سەرما بوسیەد.

6. خواردن چەوری ماسی، چوینکە دەوڵەمەنە وە  ئۆمێگا سێ خواردن ماسی بوودە خاستر بوین  سیستم وەرگری لەش.