وەقسەی شارەزایەیل پزیشکی ئەرا وەگ لەش بتوەنێد سوودمەن بوود لە ڤیتامین دی تیشک خوەر بایەد پەێڕەو ئێ خاڵەیلە بکەێد:

-لەو وەختەیلە  تیشک خوەر لە بەرزترین ئاستە، هەوەجە کەێد  رووژانە 10-15 خولەک لەنوای  تیشکەگە بمینید، لە رووژەیل ئەور 20-30 خولەک هەوەجەکەێد.

-ساعەت 11:00 تا 3:00 ی دویانیمەڕوو خاسترین وەختە ئەرا وەرگردن ڤیتامین D لە تیشک خوەر.

-دەس و قول رویتەوبکرێد  تا راستەوخوەی تیشک خوەر بدەێد لەلی، بەسە  ئەرا سوود وەرگردن لەلی.

-ئەگە رەنگ پووس کەسەگە  تۆخە هەوەجە وە وەختیگ زیاترە ئەرا وەرگردن ڤیتامین D بەراورد وەو کەسەیلە رەنگ پووسیان کاڵە.