دکتۆر کامەران رەسوڵ ژاژڵەیی لە باوەتیگ، گرنگترین هووکاره‌یل لەڕی مناڵەیل و دویاکه‌فتن گه‌شه و باڵا کوڵی خەێدە رووی، ک بریتین لە:
۱. شەونەخەفتن و کەم خه‌وبوین، لەی سەردەمە ئه‌و مناڵەیلە فرە دیر خەفن، ک ئی زەرەردەیلە وەپیان رەسنێد :
- که‌می هۆرمۆن گه‌شه، وە ریژەیگ فرە ساعەتیگ دویای خەفتن دروس بوود و لیپرسریاگە له گه‌شه‌ی مناڵ.
- زیایبوین فشار هۆرمۆنه‌یل، ک فرە زەرەد ته‌ندروسی دیرێد .
- داوەزین ئاست مناڵەیل له خوەنین، چوینکه له مەکتەو خه‌وی تێد و گرنگی وە خوەنستن نیەێد.
١- دیر هاتنەخەوەر و نەخواردن ناشتا.
٢. که‌می ڤیتامین D ،له ئه‌نجام نەچینە وەردەم تیشک خوەر رووژانە.
۳ .نه‌خواردن ژەمە نان ناشتا، فرەیگ وەختەیل بایەسە وەرجە سەعات هەشت شەوەکی و لە تاوسان وەرجە ساعات نۆ.
٤. نه‌خواردن میوه و سه‌وزه‌ی رووژانە، وه تایبه‌ت وە رووژ له ناوەین ژه‌مه‌گان و خاسترە سێ ژەم بخوریەێد.
٥. وه‌رزش نه‌کردن و کەمەوبوین جویلە و دانیشتن وه دیار ته‌له‌فزیۆن و ئایپاد و مۆبایل و یاریه ئه‌لکترۆنیه‌گان ئەرا ماوەی فرەیگ.
٦. فرە خواردن فاست فوود و چپس و نوشینەیل گازی و شیرینیە دەستکردەگان.