دکتۆر کامه‌ران رسوڵ ژاژڵه‌یی، پزیشک پسپۆڕ زانست خوەراک خاسترین 10 خوەراک  دیاری کردیە کە دەسمیەتی قامکردن وەرگیری لەش دەێد:

1. سیر؛ ناسریاگە ئەرا خوەپاراستن لە هەوکردن و دژە ڤایرۆس و دژە بەکتریا و دژە کەڕوە.

2. میوە مزرەمەنیەگان؛ چوینکە دەوڵەمەنن وە ڤیتامین C بیجگە لە ماددە دژە ئۆکسانەگان تر. 

3. بڕۆکلی و سپێناغ؛ دەوڵەمەنن وە ڤیتامین و کانزاگان وە تایوەت ڤیتامین (A ،C ،E) بیجگە لە ماددە دژەئۆکسانەگان تر و ڕێشاڵەگان، خاسترە فرە کەم بکلولێد تا فرە ترین وەلیفەتیان بمینێد.

4. ئاڵەت سوور؛ دو ئەوەنەی مزرەمەنیەگان ڤیتامین C هاناوی بیجگە لەوەگ سەرچەوەی خاسیگ بێتاکارتینۆیدە.

5. زەنجەفیل؛ دەسمیەتی کەمکردن؟هەوکردن دەێد وەگەرد  پەنام  و هەوکردن قوڕگ و نەهیشتن ژانەیل درویژە وەخت.

6. بادەم؛ سەرچەوەی خاسیگە ئەرا ڤیتامین E و ئۆمیگا سێ.

7. زەردەجویە؛ ناسریاگە ئەرا نەهیشتن و پاراستن  لە هەوکردن. 

8. چای سەوز؛ دەوڵەمەنە وە ماددە دژە ئۆکسانەگان. 

9. بێریەگان جویر بلۆبێری و توتڕک و شلیک. 

10. شۆربای مامر: هەمیش شۆربای مەلەگانتر  جویر قاز و قەل ،  هەمیش قارچک.